Magnez Z Witaminą B6 Na Co Pomaga - Co Powinieneś Wiedzieć O Nich

Magnez i witaminy B6 ta kombinacja minerałów i witamin stosowana razem może złagodzić wiele typowych problemów zdrowotnych. Magnez jest minerałem, który pomimo dosłownie setek ról w ludzkim ciele, może być stosunkowo trudny do uzyskania przyzwoitych ilości w diecie. Zalecane dzienne spożycie wynosi 400 mg, a osoby aktywne prawdopodobnie wymagają nieco więcej. Badania naukowe dowiodły, że suplementacja samym magnezem to nie wszystko. Istotną sprawą jest dostarczyć, takie ważne składniki, jakie utrwalają wchłanianie magnezu w organizmie, główne elementy to b6 i witamina D. Magnez zanim trafi do naszych komórek musi przejść skomplikowaną drogę. Dostarczając go z jedzeniem dostaje się do przewodu pokarmowego, i następnie wchłaniany jest w jelitach.

Magnez pomaga regulować transport i wchłanianie wapnia. Poprzez stymulowanie wydzielania calcytoniny wspomaga napływ wapnia do kości i sprzyja optymalnej mineralizacji kości. Wraz z ATP wspomaga uwalnianie energii komórkowej. Wspomaga także funkcjonowanie nerwów i mięśni. Witamina B6 wspomaga metabolizm energii i zapewnia zdrowie układu nerwowego w organizmie. Magnez z witaminą b6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Gdzie Znajdę Magnez Naturalnie

Najbogatsze źródła pokarmu magnezu to ciemna czekolada, orzechy (orzechy nerkowca, migdały, orzechy brazylijskie), nasiona, rośliny strączkowe, banany i liściaste warzywa (kapusta włoska, szpinak, gorczyca zielona, collared greens i rzepa). W kawie jest też przyzwoita ilość magnezu!

Ale, jeśli nie jesz dużo tych produktów, magnez może być trochę trudny do zdobycia w dużych ilościach, chyba że uzupełnisz.

Właściwości Magnezu

Uwielbiamy używać magnezu z powodu tych efektów:

• Rozluźnienie mięśni - działa jak bardzo łagodny środek rozluźniający mięśnie i wiadomo, że niedobór predysponuje ludzi do skurczów w całym ciele.
• Elektrolit - Uważam, że jest „zapomnianym” elektrolitem - odgrywa ważną rolę wśród innych głównych elektrolitów (sodu, potasu, chloru), ale często jest pomijany w tej pojemności. Rzadko zdarza się znaleźć formułę elektrolitu zawierającą również.
• Relaks psychiczny (ulga podczas snu i niepokoju) - to naprawdę fajne! Wiąże się z receptorami GABA (kwas gamma-aminomasłowy) w mózgu - GABA jest neuroprzekaźnikiem hamującym, który spowalnia pracę układu nerwowego.
• Ma również wpływ na przywspółczulny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za działanie uspokajające na całe ciało.
• Wspiera utrzymanie zdrowych zębów i kości.

Właściwości Witaminy B6

Witamina B6 występuje powszechnie w wielu produktach spożywczych i podobnie jak magnez, pełni wiele funkcji w organizmie, z których większość obejmuje metabolizm białek. Zalecana dzienna dawka dla dorosłych wynosi nieco ponad 1 mg dziennie (1,3-1,7 mg).

Więc jaka jest rola witaminy B6 w stosunku do Magnezu?

Jest to całkiem proste, ponieważ witamina B6 powoduje „eskortowanie” magnezu do komórek, gdzie jest to potrzebne. Jest to bardzo ważne, ponieważ, jak już wspomniałem wcześniej, wiele osób cierpi z powodu niewielkiego niedoboru magnezu - dlatego ważne jest, aby wchłonąć jak najwięcej.

Magnez i Witamina B6 po co zażywać?

Zalecamy suplementację magnezem i witaminą B6 z kilku powodów, ze względu na uspokajające, rozluźniające mięśnie efekty - jest to bardzo przydatne w przypadku takich skurczów mięśni (jak skurcze menstruacyjne), bezsenności, lęku, specyficznych kołatań serca (PVC), a nawet mięśni poprawa.

Jeśli jesteś sportowcem, istnieją dowody, że potrzebujesz więcej niż tylko 400 mg dziennie. Uzupełnianie magnezem jest łatwe (a przy okazji świetnie nadaje się na zaparcia), a jeśli dołączysz do niego trochę witaminy B6, uzyskasz naprawdę dobry efekt!